Top 8 Exercícios Pra Empinar O Bumbum

30 May 2018 02:34
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Ter glúteos incríveis não é mais um sonho impensável. Nessa matéria você irá compreender os oito melhores exercícios para empinar o bumbum. Você de imediato se imaginou conquistando glúteos perfeitos, como os das musas fitness mais badaladas do Instagram? Visto que fique sabendo que atingir o famoso "bumbum na nuca" é extremamente possível e podes ser uma realidade pra qualquer mulher.A tarefa não é fácil e requer muita definição e assunto. Além disso, você vai ter de amparar uma dieta bastante regrada e incentivar a ganho de massa muscular muscular, ou seja, ampliar a massa corporal pela região dos glúteos, o que só será possível com muito suor e malhação. Pra te oferecer uma potência e te incentivar nesta etapa mega especial do projeto verão, listamos nesse lugar os melhores exercícios para empinar o bumbum e que você pode começar, hoje mesmo, a fazer.O agachamento livre é o exercício mais acessível e de fácil realização para que pessoas deseja empinar o bumbum. Também, não necessita de o subsídio de nenhum instrumento ou máquina, só insistência e potência de vontade. Excelente para trabalhar os quadríceps (coxas), o agachamento livre estimula a ganho de massa muscular, primordial pra geração de músculos. Você ainda poderá "tunar" o movimento, com a ajuda de um profissional, utilizando a barra reta ou halteres.Afaste as pernas paralelamente à linha dos ombros. Continue a coluna ereta e o abdômen contraído. Flexione os joelhos e agache como se estivesse sentando numa cadeira. Retorne à presença inicial, deixando novamente quadril e abdômen encaixados. Fique ligada à postura, pra não lesionar as costas e nem os joelhos. Não esqueça assim como de respirar: suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar pela boca.Você poderá iniciar o teu treino realizando 3 séries de 12 repetições e acrescentar, gradativamente, conforme for ganhando resistência. Se há um exercício obrigatório em qualquer academia pras mulheres que sonham em ter o bumbum empinado e definido, este, certamente, é o agachamento sumô. colastrina Afaste bem as pernas e posicione os pés para fora, como se estivesse abrindo um leque. Segure um halter com as mãos à frente do organismo, mantendo os braços direcionados para baixo.Consumir mais espinafrePosso perder calorias no outonoEm pó pra consumo como suco instantâneo como o Vita Drink Gojiberry da Supra VitaAuxílio pela perda de gorduraum cebola roxa ralada6- Use um diário de treinamento pra ver teu progressoBeba no jantar antes de dormir e não coma mais nadaentoCerebralMaisfocoeMemorizao-vi.jpg Deixe o abdômen contraído e o bumbum encaixado. Agache sem movimentar o tronco, como se projetasse o quadril para sentar em uma cadeira. colastrina funciona Flexione os joelhos até que o halter fique a poucos centímetros do chão. Regresse à posição inicial, tomando cuidado para não inclinar o tronco pra frente. Suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar na boca.Três séries de quinze repetições, por treino, serão suficientes pra potencializar os resultados. O avanço, ou afundo, é um dos exercícios mais usuais das academias quando o assunto é glúteo. Conhecido por ser uma prática multiarticular (trabalha muitas articulações e músculos ao mesmo tempo), esse movimento vai conceder um "boom" de potência para tuas pernas e, de quebra, deixar teu bumbum lá no grande! O nome avanço se apresenta precisamente em razão de, para fazer o exercício, você necessita "avançar" e se deslocar ao longo do agachamento. Segurando 2 halteres com os braços rentes ao corpo humano ou uma barra reta nas costas, dê um passo à frente, flexionando os 2 joelhos, sem, todavia, encostar a perna de trás no chão. Suba e coloque a outra perna à frente, realizando o mesmo movimento. Repita a sequência e continue os pés firmes no solo para não perder o equilíbrio.Faça três séries de 12 repetições em cada perna. Trata-se de um dos melhores exercícios pra empinar o bumbum, muito simples de realizar, faz maravilhas pelos glúteos. Como procura menos empenho, servindo como atividade complementar aos excessivo movimentos, poderá ser efetivado no intervalo entre uma e outra série mais pesadas. Desse modo, você consegue descansar a musculatura sem deixar de trabalhar para assegurar o teu bumbum determinado e livre das celulites. Deitada em um colchonete ou esteira, flexione os joelhos, deixando-os juntos e alinhados. Apoie os pés e braços no chão e contraia os glúteos.Já em posição, eleve e desça o quadril, sem encostar o bumbum no solo. Você assim como pode acrescentar o problema do exercício realizando o movimento de forma unilateral, com uma das pernas esticadas. Faça 3 séries de quinze repetições. Se o teu desejo, no momento em que entra pela academia, é empinar o bumbum, esse é o melhor exercício pra ti. O stiff, no momento em que feito acertadamente, trabalha os músculos posteriores da coxa, sendo ótimo para os glúteos.Mesmo fácil, a atividade dá um correto grau de complexidade, abrindo oportunidadess a erros de efetivação. Para que o teu interesse não seja em vão, basta seguir as nossas dicas, que os resultados, com toda certeza, vão mostrar-se. Com as pernas levemente afastadas e pés voltados pra frente, apoie a barra ou halteres rente às coxas, mantendo a coluna ereta e os joelhos esticados. Desça devagar, flexionando minimamente os joelhos, como se fosse pôr um utensílio delicado no chão. Suba inspirando e regresse à posição inicial. Se quiser saber mais infos sobre isto deste tema, recomendo a leitura em outro ótima blog navegando pelo hiperlink a a frente: Navegar Para Este Site. Repita o movimento até completar 3 séries de doze repetições. Esta movimentação poderá ser executada em pé ou no colchonete com 3 apoios. É um dos melhores exercícios para empinar o bumbum, já que trabalha o glúteo máximo, que é o superior músculo que temos na região. Por este exercício, quanto mais você elevar o quadril, mais competente será o movimento. Usando caneleiras, apóie os joelhos e os cotovelos no colchonete. Eleve uma das pernas, de forma que teu pé fique com a planta pra cima, simulando um movimento de coice.No momento em que terminar a série, repita o movimento com a outra perna. Com as caneleiras ou elástico, continue um dos pés no chão e flexione a outra perna para trás. Regresse à localização inicial, sem tocar o solo. Faça 3 séries de quinze repetições em cada perna. Esta série é bem completa, dado que, e também trabalhar os músculos do bumbum, fortalece a região posterior da coxa, o abdômen e a região lombar, o que assim como é muito muito bem vindo no momento em que podemos entrar em maneira.

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